¡¡¡¡Hoy es LUNES ... Hoy empiezo la DIETA!!!!

¿Cuántas veces nos hemos dicho a nosotras mismas? Hoy es lunes,,, Hoy empiezo la dieta... y a pesar que tenemos toda la semana tratándonos de convencer a nosotras mismas, llega “el próximo Lunes”,  y por una o por otra cosa terminamos con nuestros tan arraigados malos hábitos de alimentación y la dieta queda pendiente para la próxima semana… 

Para nadie es un secreto, que seguir un “Plan de alimentación saludable” no es algo sencillo, teniendo en nuestra región, una gran variedad de comidas tradicionales que se caracterizan primeramente por su excelente sabor, seguidas por el excedente valor calórico que nos aporta, regalándonos unos cuantos  kilitos de más!! 

Pero HOY ES LUNES… y te voy a enseñar cómo empezar con un estilo de vida más saludable, modificando ciertas conductas y malos hábitos de alimentación con algunos consejos muy fáciles de seguir, y veras, cómo en pocos días, empezaras a notar cambios en tu cuerpo. 

*NO saltarse el desayuno, ya que el cuerpo es muy inteligente y almacenara cualquier cosa que consumas en forma de “grasa” para tener reserva en los siguientes días de ayuno

*NO comer comida chatarra más de una vez a la semana ( también en bueno darse un gusto )

*Sustituir los refrescos o jugos industriales (por su alto contenido calórico y azúcar) por agua natral o bebidas sin calorías

*Sustituir el azúcar tradicional por STEVIA en la preparación de aguas frescas, café o tè

*Realizar pequeñas colaciones entre las horas fuertes de comida (fruta, verdura, oleaginosas) para proveer de energía a nuestro cuerpo y no sienta necesidad de atracones de comida 

*Tener un horario establecido para todos los tiempos de comida

*Incluir en las comidas un alimento de cada grupo del plato del buen comer (Leguminosas y alimentos de origen animal= filete de pescado, cereales=  arroz, frutas y verduras= ensalada verde)

*Utilizar platos de tamaño medio para no excedernos en la comida y visualmente sentirnos satisfechos 

*Disminuir un poco el consumo de cereales (si consumías 4 tortillas en cada comida, comer 2)

*Sustituir la leche regular por leche light o descremada, ya que tienen la misma cantidad de proteína pero la leche regular aporta grasa innecesaria 

*Preferir alimentos integrales 

*Aprender a leer e interpretar bien las etiquetas nutrimentales, ya que la publicidad nos engaña la mayoría del tiempo 

*Regula el consumo de sal en los alimentos 

*Preferir alimentos a la plancha, al horno, a vapor o asados 

*No freír, capear o empanizar nuestros alimentos 

*Disminuir el consumo de harinas refinadas 

*Tomar 2 lt de agua diarios 

*Realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día

Cada persona tiene diferentes requerimientos energéticos, y las dietas son diferentes para cada necesidad, no hagas la dieta de tu vecina,  mejor busca a tu nutriólogo de confianza para que te realice un plan a tu medida. 

Y recuerda que necesitas 21 días para crear un hábito, de ti depende empezar un estilo de vida saludable y mejorar tu calidad de vida, no esperes al próximo Lunes, EMPIEZA YA !!!!

LN. Flor León.

Gracias por leernos niñas no olviden seguirnos en nuestra pagina Bano de mujeres . 

Excelente inicio de semana! :)